减肥重点:腰部、腹部
3、下压
方法:身体向右侧躺,双腿略向前伸直,右手撑起头部,左手放于身体前,手掌与地板接触,首先提起左腿向前摆动,然后向后弯曲膝盖。
效果:拉伸四肢赘肉,雕塑四肢线条。
1、单腿站立穿鞋法
方法:站立,右手握一只重量约5磅的哑铃,双脚分开与肩同宽,手臂舒展,将哑铃放在的对角线下方,手心朝下,把左手撑在臀部。
5、双手后背提重物
动作:双脚并拢站立,缓慢由臀部开始向下弯曲身体,双手指尖触地。向后抬高左腿。如果感觉有难度可以略微弯曲右膝。保持姿势数到5,放下左腿,换右腿。重复5~10次。
动作:单脚站立,用右手拉住右脚踝,保持动作10秒,换另一边,交换10次为一组,每天5--10组。
7、制造翘臀
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减肥重点:锻炼肩膀、手臂肌肉
2、开门瘦四肢
方法:双手交换做开拉门的动作;双脚交换做开拉门的动作。
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缓慢弯曲右手肘关节,把哑铃移向前方,接着,提起上臂,使手臂呈三角状,自下向上。重复20次到30次,然后换另外一只手臂再做。
减肥重点:臀部、手臂
效果:一周臀线上升2cm,手臂纤细2cm。
接下来,腿部向后伸直。重复10次,然后,反方向再做10次。换一边,做同样动作。
本文由杨悦:weixin1200319(-长按复制)编辑,做女人就要昂首挺胸,免费为你量身定制属于你的丰胸计划,让您做个真正有料的好女人。
效果:可以有效拉伸腰部肌肉,瘦腰效果非常明显。
4、t字形
动作:脸向下,趴在长椅上(床沿),左脚放在地面上,左脚尖与肩在一条垂直线上,向后伸右腿,挺胸,双手支撑起身体。
减肥重点:腰部
方法:双手背在身体后面,做提拉的动作
减肥重点:腹部、背部、大腿后侧
6、消灭蝴蝶袖
减肥重点:塑造你的臀部和大腿线条
减肥重点:四肢