扶墙下压开肩

手臂伸直扶墙下压，感受腋窝下后侧的伸展，随着呼吸，做10次左右。

作用：提拔腰部，紧实双手肌肉，起到瘦上身的效果。

温馨小贴士：练习之前，最好要先伸展下身体，这样算是热身，不容易受伤。

侧压腿

这是运动最基本的拉伸动作，每当伸展达到最大限度后停片刻。深呼吸，随呼吸做8～15次动态动作，当伸展达到最大限度后，停下来等待8～15次呼吸。

作用：紧实大腿内外侧的肌肉，达到美腿和瘦腿目的。

温馨小贴士：在进行这个动作的过程中非常容易出现两腿不直、身体向前弯曲的现象。因此在练习的过程中应该保持支撑腿的脚尖外展，被压腿尽量向身体正前顶髋，左臂向里掖肩，右臂向上举，向头后伸展。同时，将腿向肩后方振压，逐渐加大幅度，直至脚尖能够接触到后脑勺。

正压腿

伸直腰背，躬身下压，保持身体的平衡。随呼吸做8～15次动态动作，腰背下压要尽量挺直。

作用：伸展大腿内侧的肌肉，增加其柔韧度增加由腰至脚部的线条美。

温馨小贴士：同时可以根据身体的柔韧度，依次用肘部、前额甚至是下颌去接触脚尖，这样的效果将会非常好，爱美的MM不妨试试!

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