背、脊、腋、腹是人体的“黄金保健区”，睡前加强这四个部位的保健，可祛病延年。 揉背 首先取仰卧位，按揉斜方肌和提肩胛肌（大致位于颈部两侧和后背中上部），再坐起来，用手背第二掌骨背节自上而下按摩背部肌肉，然后从上到下、由轻到重拍打后背部，重复3次。最后推背，俯卧于床上，协助者立于床边，双手五指展伸，并列平放于俯者背上部，自上而下推至腰部，推10次。 捏脊 俯于床上，背部平直、放松。协助者两手的中指、无名指和小指握成半拳状，食指半屈，沿脊椎两旁二指处，用双手食指和拇指从尾骶骨开始，将皮肤轻轻向前捏拿，由下而上连续捏拿4~6遍。注意，每次捏脊以3~5分钟为宜。 触腋 轻挠腋窝，可刺激此处丰富的血管、神经和淋巴结。 摩腹 睡前平卧，按顺时针方向绕脐摩腹数十圈至发热。